第一百一十九章 魔鬼训练开始

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BA虽然是以壮实著称的球员，但是现在的他还远远不够，193的高度对于得分后卫这个位置还相对偏矮，这就更需要厚实的身体去争取更多的空间。

        一个好的身体素质是全面的，不是光练一处就可以的，比如说光练耐力或者弹跳。

        躯干是整个人核心的力量，所以胡青牛制定计划首先就是针对背和腰。

        一副虎背熊腰是NBA壮汉的必备要素，但是这并不代表着球员要追求肌肉纬度，一般重压下练出来的肌肉在常态下都是紧缩的，肌肉硬成一块一块。

        这样锻炼出来的肌肉虽然好看，单纯的力量也有，就是没有耐力，爆发几次就没力了，肌肉就开始酸了，而且影响明显速度。

        打篮球，极限重量不是最重要的，相比于那些型男练肌肉最重要是大重量、慢动作、加少次数，NBA球员的训练则是相反的，低重量、大次数、还有爆发力。

        篮球是一项有氧运动，球员们更加注重肌耐力，和爆发力。

        训练是一门高深的学问，此时的中国国内还没有意识到这一点，目前中美之间的训练理念的差距绝对要比技战术的差距要大得多。

        强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

        所以同样是打篮球，有些人姿态优美挺拔，学动作非常快，这些都是身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

        而有些人总是动作变形，打球姿势有些丑陋，这其实是核心力量不到家的原因。

        ?所谓“人体核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

        胡青牛制定的计划里，韦德需要锻炼其中的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、髂腰肌。

        空中的动作，折叠，旋转、闪转腾挪，靠的就是这几个肌肉群的强大。这个训练如果完成，新赛季的韦德必将劲爆无比。
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